La fascitis plantar es una de las razones más frecuentes del dolor en el talón. Puede afectar tanto a personas que están en movimiento como a aquellas que pasan mucho tiempo de pie. Aunque normalmente es una condición leve, puede volverse muy incómoda si no se trata de la manera correcta. Saber sobre los síntomas, causas y tratamientos es fundamental para una buena recuperación.
Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar, que es una banda gruesa de tejido que une el talón con los dedos del pie y ayuda a sostener el arco del pie. Esta estructura absorbe el golpe al caminar, correr o saltar. Cuando se somete a mucha presión o se usa mucho, puede irritarse y causar dolor, especialmente en el área del talón.
¿Cuáles son los síntomas de la fascitis plantar?
El síntoma principal es un dolor agudo en el talón, especialmente al dar los primeros pasos por la mañana o después de estar sentado durante mucho tiempo. El dolor puede bajar si caminas unos minutos, pero suele volver después de estar mucho tiempo de pie o hacer ejercicio fuerte.
Otros síntomas frecuentes incluyen:
- Rigidez en la planta del pie
- Sensibilidad en el talón
- Molestias al subir escaleras o caminar descalzo
- Dolor que empeora después del ejercicio (no durante)
¿Cuáles son las causas de la fascitis plantar?
La fascitis plantar suele desarrollarse por sobrecarga o tensión repetida en la fascia. Algunas de las causas más comunes son:
- Permanecer muchas horas de pie
- Uso de calzado inadecuado o sin soporte
- Sobrepeso u obesidad
- Pie plano o arco plantar muy alto
- Actividades de impacto como correr o saltar
- Acortamiento del tendón de Aquiles
Ciertos factores como la edad (entre 40 y 60 años) o trabajos que implican estar de pie durante mucho tiempo también aumentan el riesgo.
¿Cómo prevenir el desarollo de la fascitis plantar?
La prevención se basa en reducir la tensión sobre la fascia plantar. Algunas recomendaciones útiles son:
- Usar calzado cómodo con buen soporte y amortiguación
- Evitar caminar descalzo sobre superficies duras
- Mantener un peso saludable
- Realizar estiramientos del pie y del tendón de Aquiles regularmente
- Incrementar la actividad física de forma progresiva
- Utilizar plantillas ortopédicas si existe alteración en la pisada
¿Cómo se trata la fascitis plantar?
En la mayoría de los casos, la fascitis plantar mejora con tratamientos conservadores. El reposo relativo, aplicar hielo en la zona dolorida y realizar ejercicios de estiramiento suelen ser las primeras medidas recomendadas. También pueden utilizarse antiinflamatorios bajo indicación médica.
El uso de plantillas, taloneras o calzado adecuado ayuda a reducir la presión sobre el talón. La fisioterapia, los masajes y los ejercicios específicos pueden acelerar la recuperación. En casos persistentes, el médico puede recomendar infiltraciones, ondas de choque o tratamientos más avanzados.
Con un diagnóstico temprano y cuidados adecuados, la mayoría de las personas se recupera completamente. Actuar a tiempo es fundamental para evitar que el dolor se vuelva crónico y limitar así el impacto en la vida diaria.
