La fascitis plantar es una molestia muy frecuente que puede alterar notablemente la calidad de vida, en especial de las personas activas. Al aparecer este dolor en el pie, muchas personas se preguntan si es bueno o malo para ellos caminar. No hay una respuesta única, depende de la intensidad del dolor, el momento de la lesión y cómo se realice la actividad.
¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar es una inflamación de la fascia plantar, banda de tejido que recorre la planta del pie, desde el talón hasta los dedos. Su función primordial es amortiguar el impacto del paso y colaborar en el mantenimiento del arco del pie.
El dolor más característico es un dolor punzante en el talón que aparece sobre todo al hacer los primeros pasos de la mañana o tras periodos de inmovilidad.
¿Es recomendable caminar con fascitis plantar?
En algunos casos caminar puede ser bueno, pero si no se hace de una manera adecuada puede empeorar la lesión. En grados leves a moderados, una actividad controlada puede ayudar a mantener la movilidad y evitar la rigidez. Sin embargo, si el dolor es muy considerable lo más aconsejable es disminuir la carga y dejar que el tejido se recupere.
Lo importante es escuchar a tu cuerpo: si al caminar empiezas a sentir más dolor, durante la actividad o después de ella, es mejor bajar la intensidad o incluso parar por un tiempo.
Consejos para caminar con fascitis plantar
Si decide continuar caminando, debe hacerlo correctamente para no empeorar la lesión:
Zapato apropiado para llevar: Selecciona calzado con buena amortiguación y soporte para el arco.
- No uses superficies duras: Al andar sobre suelos muy duros puede aumentar el impacto del talón.
- Controla el tiempo de permanencia: Ir haciendo caminatas cortas e ir aumentando de forma progresiva según la tolerancia que tenga.
- Estírate: Las estiramientos de la fascia plantar y los músculos de la pantorrilla pueden ayudar a reducir la tensión.
- Aplica frío tras la actividad: Puede disminuir la inflamación y aliviar el dolor.
- Considera plantillas : Las plantillas ortopédicas son capaces de mejorar la forma en que se reparte la carga en el momento de caminar.
En definitiva, no está totalmente contraindicado el caminar en la fascitis plantar, pero debe hacerse con precaución y adaptándose a cada caso. Lo mejor es que si tienes dudas o si el dolor no se quita, consultes con un profesional de la salud, para que recibas el tratamiento adecuado.
